En fait, la question de savoir quel est le « meilleur » art martial pour perdre du poids est assez subjective. Parce qu’il existe différents facteurs tels que l’intensité, l’accessibilité, l’amusement, etc. Et tout le monde a sa propre idée concernant l’importance de chacun de ses facteurs. Cependant, le plus important est de garder à l’esprit que la pratique régulière d’une discipline martiale peut vous offrir une abondance d’avantages physiques.
Elle est idéale pour les personnes qui souhaitent maigrir, renforcer leur tonicité musculaire, augmenter leur endurance cardiovasculaire, ainsi qu’améliorer leur coordination, leur souplesse et leur équilibre. Donc, si vous souhaitez avoir une meilleure forme et devenir plus mince, l’article ci-dessous pourra vous aider à y voir plus clair sur les arts martiaux pouvant vous aider.
Opter pour les arts martiaux impliquant une forte intensité
Si vous avez envie de perdre vos kilos en trop, la dépense calorique est un élément clé. C’est d’ailleurs ce que vous diront les experts en perte de poids, ou ce que vous retrouverez sur des blogs et sites qui vous donneront des conseils pour avoir un ventre plat comme ici. En ce qui concerne les sports de combat, certains d’entre eux impliquent un entraînement plus intense que d’autres.
À l’exemple du taekwondo, du tang soo do et de certaines formes de karaté, qui font de l’entraînement physique une partie importante de leurs traditions. D’autres disciplines comme le kickboxing et le jiu-jitsu brésilien y accordent aussi beaucoup d’importance. Parce qu’un entraînement intense contribue à une bonne préparation physique dans le but d’obtenir un avantage lors des compétitions.
Choisir une discipline martiale accessible
Le manque d’accessibilité est un point qui peut entraver vos efforts pour vous impliquer dans un art martial en particulier. Par exemple, il existe des styles de kung fu qui sont très intéressants pour brûler des calories, mais le souci est qu’ils ne sont disponibles que dans les grandes villes dotées d’une importante population chinoise.
Il vaut donc mieux choisir un art martial qui soit assez répandu. À titre d’illustration, le karaté, la boxe anglaise, le kickboxing, ou encore le taekwondo sont des sports très populaires à travers le monde. De ce fait, vous n’aurez pas de mal à trouver des salles de sport ou des dojos pour une pratique régulière. Dans le cas où vous n’auriez pas beaucoup d’opportunité pour pratiquer votre art martial régulièrement, vous pouvez compléter vos séances de la semaine par d’autres exercices physiques. Par exemple, les 7 exercices pour perdre du ventre présenté dans cette vidéo https://youtu.be/LxvA8Y9Jbvo sont très efficaces.
Qu’en est-il des arts martiaux à l’aspect ludique ?
Si vous faites partie des personnes qui préfèrent les arts martiaux dotés d’un aspect assez ludique. Rassurez-vous, vous devriez trouver votre bonheur avec un peu de recherche. À titre d’exemple, il y a la capoeira qui est un art brésilien très rigoureux intégrant la musique et la danse. Il séduira à coup sûr les athlètes doublés de mélomanes.
Il y a également le body karaté, une variante du karaté dont le but est de permettre une approche plus ludique de cet art martial japonais, tout en travaillant le corps et en renforçant les muscles. Dans cette optique, le body karaté allie les techniques de karaté à des exercices de renforcement des muscles, le tout sur de la musique assez rythmée. Le Tae Bo, qui est un mélange de boxe et de taekwondo, est lui aussi combiné avec de la musique rythmée.
Quelques arts martiaux qui vous aideront à retrouver la ligne
- La lutte
La lutte comme un art martial qui existe depuis plusieurs des siècles. En effet, ce sport de combat était notamment pratiqué à l’époque de la Grèce antique, où il fait partie des jeux olympiques. Il existe des centaines de styles de luttes différents à travers la planète. Mais en général, les pratiquants ont recours à des techniques de prise, de projection, ou encore de soumission. Une autre caractéristique commune aux différentes formes de lutte est que l’entraînement permet d’apprendre à utiliser le poids de son corps pour tirer parti de l’effet de levier.
Par ailleurs, à l’instar des autres arts martiaux, la lutte est un sort très physique qui mobilise tout le corps. Plus important encore, cette discipline stimule vigoureusement pratiquement tous les groupes musculaires, en particulier ceux qui servent de pilier à votre corps. Ainsi, la lutte fait travailler les muscles du tronc à leur pleine capacité, notamment en tirant profit de techniques de respiration appropriées et de mouvement de transitions explosifs. En ce sens, la lutte est un sport complet et un excellent moyen pour perdre du poids rapidement qui favorise la dépense calorique.
- Le jiu-jitsu brésilien
Le jiu-jitsu brésilien est un art martial brésilien qui tire son origine du jiu-jitsu et du judo. Il est caractérisé par des techniques de projection, de balayage, de clé articulaire, de compression musculaire ou encore d’étranglement. Se focalisant principalement sur les combats au sol, le jiu-jitsu brésilien est une discipline d’autodéfense très technique où le gabarit n’a pas une grande importance pour venir à bout de son adversaire.
Le jiu-jitsu brésilien est très exigeant physiquement, et son entraînement combine efficacement les efforts aérobie et anaérobie. Par ailleurs, les pratiquants s’exercent d’une manière assez unique : il semble que la seule façon de se conditionner efficacement pour le jiu-jitsu brésilien est de faire des séances de combat libre (sparring). Ainsi, cette discipline favorise également l’esprit de compétition et la confiance en soi.
- Le kung fu wing chun
Pratiqué par des artistes martiaux très réputés comme le célèbre Bruce Lee et son maître Ip Man, ou encore l’acteur Donnie Yen, le wing chun est un art martial est originaire de la Chine. Ce style de kung fu met surtout l’accent sur les techniques à mains nues ainsi que sur le maniement des armes étant donné qu’il est surtout destiné au combat rapproché. Il implique en plus des techniques pour travailler l’équilibre et se relaxer. Le tout est destiné à aider le corps à conserver une forme optimale.
L’entraînement au wing chun débute avec le renforcement de vos jambes, même s’il y a peu de techniques de coups de pieds. En fait, vos jambes doivent être suffisamment solides pour parvenir à une bonne réalisation des différents mouvements. Vu que ce sport de combat se focalise en grande partie sur les coups de poing, vous passerez de nombreuses heures à faire des routines de boxe sur le mannequin de bois. Des exercices permettant le renforcement du haut du corps vous aideront aussi à obtenir davantage de souplesse, de vitesse et de puissance au niveau des bras.
En matière de perte de poids, la pratique du wing chun est très intéressante. Notamment parce qu’il favorise un développement musculaire qui augmente votre métabolisme de base. Donc vous brûlerez plus de calories, même en restant au repos. En sus, les séances d’entraînement impliquent des exercices cardiovasculaires induisant une bonne dépense de calories. Laquelle peut s’élever à 350 voire à 450 calories durant 45 min, en fonction de l’intensité des efforts fournis.
